اضطراب امتحان ۱۳۹۶/۱۰/۱۲ - ۲۷۱۴ بازدید

اضطراب امتحان



اضطراب
امتحان




من خیلی درس می خوانم، حتّی بعضی مواقع صفحه های دفترم نیز هنگام
امتحان یادم می آید؛ ولی جواب ها را فراموش می کنم. هنگام امتحان چنان نگران می شوم
و در دلهره فرو می روم که هیچ
کاری نمی توانم بکنم! به من
بگویید چه کنم تا در امتحاناتم موفق باشم و اضطراب از من دور شود؟



«مطالعات
گسترده نشان داده
اند که دانشجویان سراسر دنیا علائم اضطراب
امتحان
[1]
را
تجربه کرده اند».[2]
تنها شما نیستید که با چنین مسأله ای مواجهید؛ زیرا «حالت اضطراب
امتحان را نمی
توان همیشه حاصل عدم آمادگی برای امتحان
دانست، چرا که دانشجویان قوی و بسیار با انگیزه هم از اثرات ناتوان کننده آن رنج می

برند».
[3]



جمله
هایی که در ادامه ذکر می گردند وضعیت
دانشجویان را در چنین مواقعی بیان می
کنند؛ لذا جا دارد خود
را از جهت ابتلای به اضطراب امتحان ارزیابی نمایید. به این

 نحو که اگر بیش از پنج مورد از آن
ها در شما وجود داشت، می
توانید نتیجه بگیرید که اضطراب شما نسبت به دانشجویان دیگر ریشه
دارتر است. این جملات عبارتند از:



من نگران
رد شدن در آزمون هستم.



شب پیش
از آزمون، خوب نمی
خوابم.



گاهی
تلاش می
کنم راهی برای فرار از آزمون بیابم.



پیش یا
حین آزمون بسیار عرق می
کنم؛ یا دچار دل
پیچه یا تپش قلب یا تنگی نفس می شوم.



هنگام
آزمون، حفظ تمرکز برایم سخت است.



هنگام
آزمون، اغلب نمی
توانم چیزهایی را که یاد گرفته
ام، به یاد آورم.



هنگام
پاسخگویی به پرسش
های آزمون، اشتباه
های بزرگی می
کنم.



اگر پاسخ
یکی از پرسش
های آزمون را ندانم، پریشان می
شوم.



از این
که زمان رو به پایان برود و من هنوز پاسخ پرسش
هایی را نداده باشم، سخت عصبی می شوم.



هنگام
آزمون نگران این مسأله می
شوم که مبادا دیگران پیش از من
برگه خود را تحویل دهند؛ یا بهتر از من پاسخ دهند.
[4]



دیدگاه
های متفاوتی درباره سبب شناسی و همبسته
های اضطراب امتحان وجود دارد. طبق شواهد پژوهشی احتمالاً می
توان عوامل و همبسته های اضطراب امتحان را
در چهار طبقه دسته بندی کرد:



فردی
(اضطراب عمومی، عزّت نفس، خودپنداره، تیپ شخصیتی
A،
خودکارآمدی، درماندگی آموخته شده، جایگاه مهار، اسناد، هوش، انگیزش، انگیزه موفقیت،
آمادگی، انتظارات دانش
آموز/ دانشجو)




خانوادگی
(تعامل والد - کودک، وضعیت اجتماعی – اقتصادی، شیوه

های فرزندپروری، انتظارات والدین)




آموزشگاهی
(محیط مدرسه/ دانشگاه، عملکرد تحصیلی، نوع درس، مراقبین امتحان،
مهارت
های مطالعه، انتظارات معلّم)




فرهنگی
(جو امتحان،
 انگیزش،
 آمادگی عاطفی و احساسی، رابطه امتحان شونده و امتحان گیرنده و...)
[5]



 




روش های کاهش اضطراب امتحان



روش
ها و تکنیک های موفقیت
آمیز متعددی از جمله درمان های دارویی،
درمان شناختی، درمان منطقی- هیجانی و... برای کاهش و از بین بردن اضطراب امتحان
وجود دارد که پرداختن به آن
ها مجالی گسترده
تر می طلبد. در ادامه به ذکر چند پیشنهاد
کاربردی در این زمینه اکتفا می
گردد که بی تردید با اجرای
پیوسته آن به موفّقیّت دست خواهید یافت.