نسخه آزمایشی

خواب آلودگى هنگام مطالعه ۱۳۹۶/۹/۲۰ - ۶۹۰ بازدید

خواب آلودگى هنگام مطالعه

راه پیش گیرى از خواب آلودگى به
هنگام مطالعه و احساس خستگى زودرس چیست؟

براى مقابله با مشکلى که مطرح کرده اید، رعایت راه
کارهاى زیر مناسب است:
۱. براى خود برنامه  اى شبانه روزى
تنظیم کنید و کارهایتان را - اعم از:  مطالعه، خواب، عبادت، تفریح، ورزش، تغذیه
و... - در زمان معیّن و طبق برنامه انجام دهید.
۲. براى تقویت انگیزه، هدف نهایى و اهداف
واسطه اى خود را از درس خواندن مشخص کنید؛ زیرا اگر انسان هدف مشخصى داشته باشد،
همواره آن هدف براى او انگیزه ایجاد مى کند.
۳. از پراکنده خوانى اجتناب کنید؛ مطالعات
شما باید هدفمند و در زمان مناسب باشد.
۴. بعد از غذا خوردن، بلافاصله مطالعه
نکنید.
۵. بکوشید در کتابخانه و با نشستن صحیح پشت
میز، مطالعه کنید.
۶. بعد از ۴۵ دقیقه مطالعه، یک ربع استراحت
کنید و اگر برایتان امکان دارد، نوشیدنى یا میوه، یا حداقل چند دانه کشمش و یا
بیسکویت بخورید. البته لازم نیست هر ۴۵ دقیقه خوردن یا نوشیدن تکرار شود؛ ولى
استراحت لازم است. هرگز چند ساعت به طور مستمر مطالعه نکنید.
۷. هنگام امتحانات، از مواد قندى و مغذى
(مانند خرما، کشمش، انجبر، عسل، مربا و...) بیشتر استفاده کنید.
۸. شب ها حداقل شش ساعت استراحت و خواب
داشته باشید و در بین روز، بعد از صرف نهار، یک ساعت استراحت کنید.
۹. بهداشت خواب را مراعات کنید.
۱۰. اگر همه موارد فوق را مراعات کردید،
ولى مشکل خواب آلودگى وجود داشت، به روان پزشک مراجعه کنید.

ممکن است این مطالب هم برای شما مفید باشد:

نظرات

 

در صورتی که قصد ثبت سوال دارید، می توانید از طریق این صفحه اقدام به ثبت سوال نمایید. در غیر اینصورت با استفاده از فرم زیر نظر خود را برای ما ارسال نمایید.