زودرنجی و حساسیت ۱۳۹۵/۱۲/۰۱ - ۳۰۰۶ بازدید

زودرنجی و حساسیت




ز
ودرنجی
و حساسیت




من در کل فردی حساس، زودرنج و کمطاقت هستم
به
طوری که نمیتوانم با دیگران
رابطه برقرار کنم. با کمترین بی
احترامی ناراحت شده و
خودخوری می
کنم، لطفاً برای برطرف کردن این حالت مرا
راهنمایی کنید.



گرچه هر
یک از عوامل شخصیتی
، فشار و استرس، خستگی، مسائل حل نشده و
بحران های قبلی می
تواند علّت زودرنجی باشد و راهکارها نیز
بسته به عامل متفاوت می
گردد؛
[1]
امّا نباید گمان کنید دچار مشکل خاصی هستید؛ زیرا تنها شما نیستید که با این مسأله
روبه
رو هستید. افراد دیگر هم تا حدودی این حالت را تجربه
کرده
اند؛ زیرا دوران نوجوانی و جوانی بهعنوان
حسّاس
ترین و مهمترین دوره زندگی
هر فرد دارای تغییر و تحوّلات بسیاری از نظر جسمی، عاطفی و روانی است که یکی از این
ویژگی
ها زودرنجی است.



آنچه
خطرناک بوده و جای نگرانی دارد، باقی ماندن این حالت است.
[2]
مهم‌ترین و مؤثرترین عامل در «مراقبتهای
ویژه» جهت کنترل «زودرنجی» تصمیم قاطع و عزم و اراده راسخ خودتان برای برطرف کردن
این مسأله است.



اگر
واقعاً میل دارید تغییر کرده و دگرگون شوید؛ از همین الآن تصمیم بگیرید در مورد
اینکه قبلاً چگونه بوده
اید و تا به امروز چگونه شخصیتی
داشته
اید و چرا چنین بودهاید؛
مطلقاً صحبت و تفکر نکنید؛ در واقع هیچ لزومی ندارد که در گذشته خود بمانید؛ زیرا
به هر حال گذشته؛ گذشته است و تغییرپذیر نیست، این زمام حال و آینده است که در
اختیارتان قرار دارد و ان
شاءالله خواهید توانست با همّتتان
آن
طوری که میخواهید بدان شکل
دهید.



بدانید
«زودرنجی» قابل کنترل است، بخشی از آن بر اثر بالا رفتن سن و کسب تجربه و پختگی
بیشتر و بخشی دیگر نیز بر اثر مراقبت
های ویژه، کمتر میشود.
به
طور طبیعی باید بهگونهای
برنامه
ریزی کنید که حالت زودرنجی پس از مدّت زمان کوتاهی
در شما فروکش کند؛
وگرنه ممکن است در دراز مدّت، مسائل
بسیاری را به
دنبال داشته باشد که از جمله آنها اعتمادبهنفس
ضعیف، افسردگی، یأس، ناامیدی و... می
باشد.




راهکارهایی که می
توانید با استفاده و تمرین بر آنها
این حالت را در خود کاهش دهید، عبارتند از:



1-
شناسایی علّت زودرنجی و کوشش متناسب در جهت حلّ آن: زودرنجی
شما بدون جهت و بی
دلیل نیست، حتماً دلیل و علّتی دارد هر
چند شما آن را نشناسید. سعی کنید علّت آن را بشناسید، هر موقعیتی که برای شما
ناراحت کننده است از آن دوری نموده و یا از قبل تمرین کنید که اگر در چنین موقعیّتی
قرار گرفتید چگونه باید برخورد کنید. به
جای زودرنجی، صبر و
تحمّل خویش را بالا برده و روحیه مقاومت، سرسختی و عزّت نفس را در خویش تقویت کنید.



2-
عدم قضاوت سریع در مورد رفتار و انگیزه های دیگران
:
ممکن است علّت رنجش شما از دیگران این باشد که نسبت به آنها دید منفی داشته و فکر
کنید همه مخالف شما هستند و شما را دوست ندارند. این تصوّر
باعث می
شود که بدون دلیل از دیگران برنجید. سعی کنید نگرش
خود را نسبت به دیگران تغییر داده و بپذیرید که همه شما را دوست دارند و اگر هم در
مواردی به شما تذکر می
دهند یا سخت میگیرند،
از آن جهت است که شما برای آ
نها
مهم هستید و از باب دل
سوزی به شما تذکر میدهند.



3-
تعدیل انتظارات خود از دیگران
: خواسته های خویش را از
دیگران کم کنید و به حداقل
ها اکتفا نمایید و یا با تلاش و
تکاپوی بیشتر و همّت بالاتر به خواسته
های خود برسید.



4-
صحبت کردن با کسی که شما را رنجانده
: اگر کسی شما را
رنجاند، تلافی و حتّی مجادله نکنید؛ بلکه با بیان ساده و صمیمانه وی را از وضعیت
روانی خود مطلع نمایید،
به عنوان مثال بگویید: «من از این
رفتار شما احساس خوبی ندارم» و یا این
که «رفتار شما موجب
دلگیری من شد». در این صورت چه بسا خواهید دید که او قصد رنجاندن شما را نداشته؛
بلکه در مسیر عادی زندگی این برخورد پیش آمده است و کم
کم
شما به این موضوع پی خواهید برد که کسی قصد رنجاندن شما را ندارد.



5-
استفاده از از فیلتر ذهنی
: گاهی در گفت و گو با طرف
مقابل، ده
ها نکته مثبت و فقط یک نکته منفی جزیی میبینید
که فقط همان به چشم
تان آمده و مانع دیدن خوبیها
می
شود. اگر توجّه نمایید گاهی همین نکته منفی همه رابطه
شما را تحت تأثیر قرار داده و باعث رنجش خاطر شما می
شود؛
بنابراین هوشمندانه و با استفاده از فیلتر ذهنی به نقاط مثبت طرف مقابل توجه بیشتری
کنید.



6-
توجه به پیامدهای منفی رنجش از دیگران
: اگر بهصورت
جدّی درصدد اصلاح این حالت نباشید، زودرنجی به مرور زمان تبدیل به عادت و حتی یک
ویژگی شخصیّتی در شما خواهد شد که پیامدهای منفی بسیاری را به
دنبال
خواهد داشت، به
گونهای که نمیتوانید
در زندگی خود موفّق شوید و یا با دیگران ارتباط صمیمی و عاطفی برقرار کنید.



7-
افزایش ظرفیت و توانایی تحمّل سختی
ها و پذیرش محدودیت
ها
و کمبودها در خود
: به
یاد آوردن سختیها
و رنج و مصیبت
های گذشته یا متمرکز کردن ذهن در حوادث یا
مشکلاتی که ممکن است در آینده پیش آید، یکی از عوامل زودرنجی و تشدید آن است؛ برای
همین سعی کنید افسوس گذشته
ها را نخورده و نسبت به آینده،
تشویش و نگرانی نداشته باشید.



8-
مقاوم بودن در مقابل رفتارهای تمسخرآمیز دیگران
: بهگونهای
عمل کنید که بفهمند رفتار، گفتار، قضاوت و احیاناً سرزنش آنان نمی
تواند
به خود باوری شما لطمه وارد سازد. در واقع آنها را خلع سلاح کنید.البته ایرادهایی
را که به کار شما می
گیرند عاملی در جهت برطرف ساختن نقص در
خودتان بدانید و از آنها تشکر نمایید.



9-
معاشرت با افراد خوش اخلاق
: ارتباطتان
را با افراد خوش خلق، غیرعصبی و کسانی که آن
ها را دوست
دارید، گسترش دهید.



10-
خودارزیابی
: رفتارهای منفی خود را که باعث پاسخ نامناسب
دیگران می شود، شناسایی کرده و برای تغییرشان برنامه داشته باشید.



11-
درک شرایط طرف مقابل
: به
دیگران حق بدهید که گاهی درست برخورد نکنند؛ زیرا ممکن است خستگی،

استرس،
ناراحتی از موضوعی دیگر و... بر رفتارشان با شما
تأثیر گذاشته باشد.



12-
عهد بستن با خود
: با خود عهد کنید که هیچگاه
بعد از یک گفت
وگویی که به جر و
بحث کشیده می
شود، دیگر به آن فکر نکنید.



13-
تقویت حس شوخ طبعی خود در موقعیت های دشوار.



14-
تمرین تعامل اجتماعی مؤثر: برخی از زودرنجی ها به خاطر
ناتوانی در ابراز وجود است؛
بنابراین شرکت در کلاسهای
ارتقای مهارت
های روابط بین فردی میتواند
کمک مناسبی باشد.



15-
استفاده از تفریح و سرگرمی
های سالم: از تفریحات
سالم و تقویت کننده اراده - مانند کوهنوردی، شنا، دو و پیاده
روی
و گردش در طبیعت و... - استفاده کنید.



 




پی
نوشت ها




______________________





[1]. به عنوان مثال
اگر پای مسائل شخصیتی در میان باشد، بیش از همه مدیریت محیط و اگر موضوع فشار و
استرس مطرح باشد، راهکار حل مسأله و خودآرام سازی کمک کننده است.





[2]. برای مطالعه
بیشتر رک: آرتور آند، روان شناسی رنج، ترجمه زهرا ادهمی، تهران: نشر دایره، چاپ
دوّم، 1379.



 


ممکن است این مطالب هم برای شما مفید باشد:

نظرات

میهمان
ممنون از اینهمه راهکارهای خوبی که ارائه کردید. من خودم کمی قبل از مشکل زودرنجی خود رنج می بردم و با صحبت کردن با طرف مقابل و پایین اوردن سطح توقعات از دوستم تا حدودی توانستم مسئله را برای خود حل کنم. باز هم ممنون.

 

در صورتی که قصد ثبت سوال دارید، می توانید از طریق صفحه جستجو اقدام به ثبت سوال نمایید. در غیر اینصورت با استفاده از فرم زیر نظر خود را برای ما ارسال نمایید.