کنفرانس و اضطراب! ۱۳۸۷/۷/۱۶ - ۱۹۰۹۲ بازدید

کنفرانس و اضطراب!


کنفرانس دادن،
قطع شدن نفس، لرزش دست، عدم اعتماد به نفس و ... به راستی علت چیست که برخی از
دانشجویان موقع کنفرانس دادن
یا موقعی که تو جمع صحبتی می کنند،
یا موقع درس پس دادن و ... دچار این معضلات می شوند؟ در این زمینه به پرسش و پاسخی
که برای یکی از دوستان دانشجو پیش اومده، توجه کنید:
 


سؤال:


جرأت کنفرانس
دادن را ندارم؛ احساس می کنم آن گونه که باید بر سخن گفتن مسلط نیستم و نمی توانم
آنچه را که می دانم بر زبان آورم. در ضمن اگر کسی هنگام سخن گفتن انتقاد کرد، چگونه
باید برخورد کنیم؟ لطفاً راهنمایی ام کنید.
 

یکی از علل
نداشتن جرأت برای ارائه کنفرانس یا سخنرانی، نداشتن اعتماد به نفس کافی است. اگر
بتوانید قبل از شروع کار، اراده و اعتماد به نفس خود را تقویت کنید و به خود تلقین
کنید که قادر بر انجام این کار هستید، مشکل شما تا حد زیادی حل می شود. علاوه بر
این، در اینجا به بعضی از راه کارهایی دیگر برای برطرف شدن این مشکل اشاره می شود.
اما قبل از آن توجه به مقدمه ای در این باره بایسته است:

 اضطراب
و ترس از شرکت در برنامه های جمعی، علل زیادی دارد. یکی از آنها داشتن افکار منفی
است و چون زیر بنای احساسات انسان افکار او است، اگر این افکار منفی باشد، احساسات
او نیز منفی و تخریب گر خواهد بود. اگر بتوانید افکار منفی را تبدیل به افکار مثبت
کنید، ترس شما از بین می رود.

 چند
نمونه از افکار منفی که منجر به ترس از سخن گفتن در حضور جمع می شود عبارت است از:

«اگر من صحبت
کنم، می ترسم عصبی و مضطرب شوم و نتوانم نظراتم را به روشنی بیان کنم»؛ «من نباید
مضطرب شوم»، «اگر نتوانم درست صحبت کنم، همه مرا مورد تمسخر قرار می دهند»؛ «این
اتفاق نشان می دهد من آدم بی عرضه و حقیری هستم» و... 
.

 اگر
شما بتوانید این افکار منفی را تبدیل به افکار مثبت کنید، یقیناً مشکلتان حل خواهد
شد؛ یعنی، به جای اینها این گونه فکر کنید: «اگر من صحبت کنم ممکن است ابتدا عصبی و
مضطرب شوم، اما این طبیعی است، وقتی شروع کردم، آرامش بیشتری پیدا می کنم. من
بزرگترین جلسه گردان و سخنران دنیا نیستم، اما می توانم نقطه نظرهایم را ارائه
دهم». «هیجان داشتن اشکال ندارد؛ همه ما در این موقع چنین احساسی پیدا می کنیم».

 اینکه
چرا باید این طور فکر کنیم، به این دلیل است که ما اگر در مقابل اضطراب خود مقاومت
کنیم، وضع بدتر می شود. پس باید آن را بپذیریم؛ ولی بزرگ نمایی نکنیم.

 در
مورد این فکر منفی - که ممکن است شما را مسخره کنند - به خود بگویید: «لازم نیست
همه مردم دنیا مرا قبول داشته باشند، زیرا من هرگز انسان کاملی نیستم؛ پس طبیعی است
که مورد تمسخر عده ای باشم».

 در
مورد این فکر منفی - که آدم بی عرضه و حقیری هستید - به خود بگویید: «هیچ رابطه ای
بین خوب حرف زدن در جمع و اینکه من یک انسان حقیر و بی ارزش و بی عرضه باشم، وجود
ندارد. این فرض غلط است که اگر عده ای مرا قبول ندارند و حقیر می پندارند؛ همه مردم
مرا حقیر بپندارند و هیچ کس مرا دوست نداشته باشد».

 بنابراین
ما می توانیم با اصلاح افکار منفی خود، بسیاری از احساسات نادرستمان را - که
برخاسته از این افکار منفی است - از بین ببریم.

 حال
با توجه به این مقدمه، نکات زیر - برای تقویت روحیه تان به هنگام حضور در جمع
دوستان و آشنایان یا برای ارائه کنفرانس - پیشنهاد می شود:

 هنگام
برخورد با کسی که از شما انتقاد می کند، بهترین و مناسب ترین شیوه را انتخاب کنید و
کاری کنید که انتقاد او از حالت خصمانه، به حالتی دوستانه تبدیل شود. شما با این
کار، هم انتقاد او را سازنده می کنید هم او را خلع سلاح می نمایید و از اضطراب خود
نیز می کاهید.

 برای
این کار لازم است هیچ عکس العمل متضاد و پرخاشگرانه ای بروز ندهید و اگر انتقادهای
او، دارای نکته مثبتی است، آن را بپذیرید.

 در
اینجا با چند مثال مطلب را بیشتر توضیح می دهیم:

 فرض
کنید سر قرار حاضر نشدید، دوستتان در مقام انتقاد از شما می گوید: «همیشه دیر می
کنی. از انتظار کشیدن خسته شده ام»؛ شما در پاسخ بگویید: «بله حقیقت دارد. دیر کردم
و حق داری عصبانی شوی». با این پاسخ، هم دوستتان احساس می کند کسی به حرفش گوش داده
و مورد احترام قرار گرفته است و هم از شدت ناراحتی او کاسته می شود. اما اگر حالت
تدافعی بگیرید و عذر و بهانه بیاورید، او را عصبانی تر می کنید.
 


 مثال
دیگر:


 برای
تهیه یک گزارش یا مقاله، زحمت زیادی کشیده اید؛ ولی استاد یا همکلاسی تان، به شما
می گوید: «گزارش (یا مقاله) بسیار بدی نوشته ای؛ حواست کجا بود؟! آیا هنگام نوشتن
خیالاتی شده بودی؟» شما می توانید بگویید: «مثل اینکه نکته مهمی را فراموش کرده ام.
البته وقت زیادی صرف تهیه این گزارش کرده ام. ممکن است نظر خود را بیشتر توضیح
دهید؟» این طرز برخورد، از شدت عصبانیت استادتان می کاهد و به احتمال زیاد، بهتر با
شما گفت و گو می کند و راهنمایی مفیدتری به شما ارائه می دهد.
 


 مثال
دیگر:


 فرض
کنید لباس تازه ای خریده اید و همه از آن تعریف می کنند؛ ولی در این میان کسی به
شما می گوید: «این پیراهن سبز روی تن تو گریه می کند»؛ شما برای خلع سلاح کردن او
بگویید: «ممکن است لباس سبز به تن من نیاید، به نظر شما چه رنگی بیشتر به من می
آید؟»

 شما
با این پاسخ هم انتقاد او را محترمانه پاسخ داده اید و از این بابت رنجشی در دلتان
ایجاد نشده و هم مانع این شده اید که به بحث بی فایده ای درباره رنگ لباس کشیده
شوید.
 


 مثال
دیگر:


 فرض
کنید کمی اضافه وزن دارید و دوستتان می گوید: «آدم پرخور و چاقی هستی. اختیار غذا
خوردنت را نداری»؛ در پاسخ می توانید بگویید: «بله حق با شماست؛ باید از وزنم کم
کنم. بهتر است غذا خوردنم را کنترل کنم».

 بنابراین
در مواجه شدن با انتقادهای دیگران، سه راه وجود دارد:

۱.
ناراحت
شوید و واکنش تدافعی از خود نشان دهید.

۲. خود خوری کنید
و با ناراحتی سکوت نمایید.

۳. به روش هایی
که در بالا گفته شد؛ (یعنی پیدا کردن نکته مثبت در انتقاد او و پذیرش آن و توضیح
خواستن بیشتر درباره سخنانش). در این صورت بکوشید او را خلع سلاح کنید و از حالت
تهاجمی، به حالت سازنده تبدیلش کنید.

 به
نظر ما روشی که هم شما را راضی می کند و هم فرد منتقد را قانع می سازد و او را
آماده می کند که به سخن شما گوش دهد و به شما احترام گذارد، روش سوم است. در حالی
که روش اول و دوم به عمق اختلاف و ناراحتی می افزاید و مشکلی را هم حل نمی کند.

ممکن است این مطالب هم برای شما مفید باشد:

نظرات

میهمان
سلام من موقع کنفرانس بی اختیار بدنم شروع به لرز می کنه این اتفاق خیلی مواقع برام درد سر شده من کاملا رو متن هایی که باید بخونم مسلط هستم اما وقتی در جمعی قرار میگیرم اینطوری میشه مطالبتون خوب بود ولی من چجوری می تونم این لرزش رو از بین ببرم
میهمان
سلام دوستان
منم استرس داشتم ولی انقد استرس کشیدم تا پوکوندمش
الان دیگه ندارم
میهمان
سلام
من همیشه فکر میکنم ک در استرس ترین آدم دنیام تو کنفرانس چون همیشه ب افرادی ک کنفرانس می‌دن نگاه میکنم و دقت میکنم ک بدنشون میلرزه یا نه
و میبینم ک همه ریلکسن پیاماتونو ک دیدم خیلی اخوش حال شدم ک هم درد دارم😆الآنم یرکلاس فن بیان و سخنرانی ثبت نام کردم و واقعا شبا از ترسش خواب ندارم ینی میشه بعد این کلاس من یکی بشم مث همه اونایی ک راحتم تو صحبت کردن ؟خدا کمکم کنه😔
میهمان
تو دانشگاه کنفرانس اختیاری هس یا باید همه کنفراتس بدن؟؟؟
میهمان
سلام من افکاربدی نسبت به خودم دارم وتوکلاسم محبوبیت ندارم هرترم مجبورم کنفرانس بدم ولی اصلا نمیتونم راهنمایی کنید
پرسمان
مخاطب گرامی، از حسن توجه تان به این مرکز سپاسگزاریم. برای پاسخ به دغدغه هایتان میتوانید از این راههای ارتباطی کمک بگیرید:
- سایت پرسمان: https://www.porseman.com/search/newq.aspx
- ایمیل: info@porseman.org
- ربات تلگرام پرسمان: @porsemanbot
- پیامک: ۳۰۰۰۱۶۱۹
میهمان
با سلام. من دانشجو ترم چهار هستم اما همیشه وقتی میرم پای تخته از استرس و رعشه قلبم میخواد منفجر بشه ارائه هم که اصلا حرفشو نزن.
میهمان
امروز کنفرانس دارم
پرسمان
امیدواریم با این مقاله، توانسته باشیم کمکی به شما کرده باشیم. خوشحالیم پاسخ‌گوی سوال‌های دینی، مشاوره‌ای و سیاسیتان نیز باشیم.
میهمان
من پایه هفتمیم خیلی کنفرانس هم دادم اما از کنفرانس علوم میترسم اخه دبیرش خیلی سخت گیره کمک کنید
پرسمان
پیشنهاد می کنیم مشکلتان را با توضیحات لازم در صفحه ویژه درج سوال همین سایت:
https://www.porseman.com/search/newq.aspx مطرح نمایید.
میهمان
باسلام من دانش اموز سوم دبیرستان هستم من وقتی میخوام کنفرانس بدم تمام بدنم به رعشه میفته ولی باز خدا رو شکر میکنم که میتونم بدم یه دوستی دارم با اینکه خیلی پروو شلوغه اما به هیچ وجه نمیتونه کنفرانس بده. ممنون
پرسمان
ممنون بابت ارتباطتان با این سایت، خوشحال می شویم درباره مشکلات مطالعه و تحصیل سوال ها و ابهاماتتان را با ما درمیان بگذارید. صفحه ویژه درج سوال سایت پرسمان:
https://www.porseman.com/search/newq.aspx موفق باشید.
میهمان
ممنون از کمک هاتون
میهمان
با سلام..ما هفته بعد سه شنبه دفاعی داریم...من هم کمی نکنته زبان دارم...میترسم موقع اراعه مقاله زبانم بگیرد...میشه رهنمایی کنید
میهمان
چگونگی کنفرانس دادن .برای۸/۲۵کنفرانس دارم لطفا اگه کلاس تستم داشته باشد راهنمایی کنید راهنمایی کنید ممنون میشم
میهمان
سلام من ترم سه رشته ی حقوق هستم خیلی دوس دارم سرکلاس منم ارائه داشته باشم متاسفانه بخاطراسترس زیاد و نداشتن اعتمادبنفس هیچوقت کنفرانس ندادم چون حس میکنم بقیه خیلی بیشترازمن میدونن و من فن بیان خوبی ندارم مخصوصا حضوراقایون سرکلاس بیشتراذیتم میکنه بابت این قضیه خیلیناراحتم چون با توجه با رشتم من بااایدبتونم تسلط ب کلام داشته باشم و ازحقم دفاع کنم درآینده.متاسفانه هنوزموفق نشدم
میهمان
من ترم ۵کارشناسی هستم تا الان کنفرانس ندادم این ترم ناچارم که کنفرانس بدم ولی میترسم
پرسمان
ضمن آرزوی برطرف شدن این نگرانی تان خواهشمندیم سؤالتان را با توضیحات بیشتر در صفحه ویژه درج سؤال https://www.porseman.com/search/newq.aspx مطرح نمایید.
میهمان
مرسی .خیلی مفید بود.
میهمان
مطمن هستم درست فکر میکنم ولی نمیتوانم به زبان بیارم
پرسمان
اگر سوالی دارید می توانید با توضیحات بیشتری از سن و تحصیلاتتان در صفحه ویژه درج سوال به نشانی https://www.porseman.com/search/newq.aspx مطرح نمایید.
میهمان
خیلی خوب بود.دوشنبه امتحان میکنم.
میهمان
مرسی خیلی خوب بود.من امروز از طریق سایت دانشگام مطلع شدم پروژه پایانی کارشناسیمو باید به صورت سمینار ارائه بدم.برام دعا کنید
میهمان
من هم دانشجو هستم این ترم باید کنفرانس بدم ولی هرکارمیکنم اضطراب دارم.
اکبر بیون
میهمان
من وقتی پسرهای کلاس هستند وقت کنفرانس دادن بدنم بشدت میلرزه امروز کنفرانس دارم خیلی اماده ام امامیترسم
میهمان
عالی بود . به امید مطالب بیشتر در این زمینه
میهمان
سلام
منم چند باری کنفرانس دادم
از تجارب شخصیم بگم: همیشه در شروع کنفرانس استرس داشتم وبه نظرم همیشه شروع کنفرانس سخته ,اگه متن کنفرانستون رو خوب حفظ کرده باشید ,در ادامه استرستون کم میشه.همینکه شهامت دارید ومیخواید کنفرانس بدید عالیه موفق باشید
میهمان
من خیلی استرسی هستم سختمه جلوی دیگران کنفرانس بدم میترسم منومسخره کنندخواهشن کمکم کنید
میهمان
سلام من دانش اموز سال اول دبیرستان هستم!خیلی از کنفرانس دادن میترسیدم!ممنون بابت مطلباتون!
پرسمان
خواهر گرامی، ممنون که به سایت ما سر زدید. در پناه حق موفق و مؤید باشید.
میهمان
سلام. قراره تو این هفته کنفرانس بدم . استرس دارم ولی مطمینم موفق میشم. تو هم دیده شو...
پرسمان
احسنت!
میهمان
سلام من موقع کنفرانس دادن استرس زیادی دارم هیچ بلکه اون متنی رو که ازقبل حفظ کردمو موقع کنفرانس یادم میره فک کنم از استرس زیادیه لطفا کمکم کنید
پرسمان
تقاضامندیم پرسشهای شخصی خود را با توضیحات لازم در صفحه ویژه درج سوال https://www.porseman.com/search/newq.aspx مطرح نمایید تا پاسخ خدمتتان ارسال شود.
میهمان
سلااااااااااام مطالب خوب بود ب نظرم بیشتر استرسا از اینه که فک میکنیم باید بهترین کنفرانسو داشته باشیم
میهمان
بسیار نکات خوبی بود من حالا توانستم سخنرانی وکنفرانس خوبی داشتهباشم ممنون tank
you
میهمان
منم همینطور بودم یه مدت شروع کردم چیزی رو که میخواستم ارائه بدم روزی دو یا سه بار جلو اینه واسه خودم تمرین میکردم و یکسره هم تلقین میکردم که ارائه ام بهترین ارائه خواهد شد . نیم ساعت قبل از ارائه هم پروپرانولول هم میخوردم البته با مشورت دکتر این کارو کردم قبلا قرص رو تست کردم - ببین من ترم گذشته درسی رو که ۲۰ میشدم رو به خاطر ندادن ارائه شدم ۱۷. اصلا از فک کردن بهش میترسیدم اما با کمک خدا تو ترمی که گذشت ۳ تا ارائه موفق داشتم که اولیش برام قبل از شروع با استرس بود و به محض شروع شدن ریلکس شدم.
میهمان
من هم قراره امسال برم دانشگاه رشته حسابداری میخوام بدونم که کنفرانس دادن تو دانشگاه اجباریه یا نه؟
پرسمان
قاعدتا بستگی به رشته و درس و استاد دارد. در برخی رشته ها و دروس بله.
میهمان
موقع ارائه فقط کافیه خودتون باشین و ادا درنیارین..
من از پنجم دبستان کنفرانس دادم تا الآن که دانشجوی کارشناسی آی تی هستم..
بارها تو کنفرانس سوتی دادم و بعضی کلمات رو لری گفتم و این باعث شد بچه ها بخندن و جو دوستانه بشه و راحت بقیش رو بگم..
البته بستگی به جو کلاس و دانشجوها هم داره..
ولی کلا کنفرانس چیز مهمی نیس که لازم باشه بخاطرش استرس گرفت..
میهمان
سلام هروقت خواستید سرکلاس کنفرانس بدین قبل از همه پای تخته اینو بنویسید(خنده بی مورد رسواکندپسته بی مغزرا)بعدش باخیال راحت کنفرانس شروع کنید
میهمان
از نظر من ترس از حرف زدن در جمع ناشی از اعتماد بنفس پاییمه.من میتونم وشما حواهید توانست اگر بخواهید.یادتان باشد شما کسانی هستید که درآینده باید کارای مهمتری را انجام بدید
میهمان
منم کنفرانس داشتم خیلی هم استرس داشتم اول یک خلاصه ای از مطالبم رو پاتخته نوشتم بعدش هم رو به بچه ها گفتم من استرس دارم و دیگه ترسم از اینکه بچه ها بفهمن که استرس دارم ریخت و همه خندیدند و کنفرانسم رو بدون استرس ادامه دادم شما هم امتحان کنید
میهمان
من دانشجوی ادبیات نمایشی هستم.بچه های کلاسمون خیلی شوخ و شلوغن حالا چطوری کنفرانس بدم؟
پرسمان
خوشحالیم مخاطب ما هستید.با رعایت نکاتی که در ادامه می آید می توانید این مرحله را نیز به موفقیت طی نماید.
۱- همانطور که می دانید در ارایه کنفرانس حتما نباید مطالب را از حفظ بیان نمایید بلکه در شکل ارایه مطالب می توانید از روش هایی مانند ساخت اسلاید و نوشتن نکات مهم و تکثیر وپخش در جمع دوستان و یا یاداشت برداری برای خود استفاده نمایید.
۲- شما می توانید قبل از شروع کنفرانس سرفصلها و نکات محوری خود را روی تابلو بنویسید و مطابق آنها شروع به ارایه کنفرانس نماید.سعی نمایید قبل از کنفرانس بین مطالب نوشته شده در ذهن خود تطبیق انجام دهید و آنرا مرور و تمرین کنید تا به محض دیدن کلمات مطالب پیرامون آنهم به یادتان بیاید.این نکته در بازیابی اطلاعات بسیار مهم است.
۳- همیشه سخن را با مقدمه، کلام یا یک کلمه جالب آغاز کنید، از به کارگیری کلمات پیچیده بپرهیزید.سعی نمایید خارج از مطالبی که آماده نموده اید حرکت نکنید زیرا باعث می گردد انسجام فکری شما بهم ریخته و در ادامه کنفرانس به مشکل برخورد نمایید.
۴- همیشه به این نکته توجه نمایید که در کنفرانس باید مطالب ارایه شود و قالب آن خیلی مهم نیست لذا در صورت نیاز می توانید در ما بین کنفرانس از کتاب نیز برای یادآوری مطالب استفاده نمایید و حتی از دوستان خود بخواهید که برخی از مطالب را از روی کتاب در حین کنفرانس برای دیگران بخوانند.بدانید اگر توانستید قالب کنفرانس را دگرگون سازید موفقید.
۵- هنگام سخن گفتن، خود را گرفتار آداب و رسوم و تکلف های بی مورد نسازید. ساده، راحت و عاری از هرگونه آداب خاصّ هدفتان را بیان کنید. در فعّالیّت های آغازین، خواسته و هدف خود را به صورت یک جمله بنویسید و نوشته را بخوانید.
۶- ارتباط بصری با مخاطب را حفظ کنید.
۷- هنگام سخن گفتن، به دیگران و قضاوت و حرکات و سکناتشان هرگز توجّه نکنید. گفتارتان را پی گیرید و با خونسردی به هدف بیندیشید.
۸- موانع احتمالی و افکار و اعمال مزاحم را شناسایی و ذهن خود را برای مقابله با آن آماده سازید؛ مثلاً اگر خنده حاضران از ادامه سخن بازتان می دارد، شما نیز بخندید.
۹- به کار خود پاداش دهید. یک نفس عمیق، به خود آفرین گفتن یا باز گفتن تفصیلی و با آب و تاب آن برای نزدیکان می توانند پاداش به شمار آیند.
۱۰- از جزئیات بکاهید و اصل سخن را به صورت خلاصه و گویا بیان کنید.
۱۱- اجازه سوء استفاده به دیگران ندهید. کافی است به کار خود ادامه داده، در صورت روبه رو شدن با واکنش آنان خود را در برابرشان احساس نکنید.
توجّه داشته باشید تا زمین نخورید راه رفتن نمی آموزید. پس باید نقد دیگران و تمسخر آن ها باشد تا شما مجال رشد یابید. بنابراین، اگر با عکس العمل دیگران روبه رو شدید یا در فعّالیّت های آغازین احساس ناتوانی کردید، از ادامه سخن یا عمل چشم پوشید؛ هر چند می توانید آن را ارائه کنید و از این راه برای ارائه بهتر و کامل تر مطالب آماده شوید. ما هم در کنار حرم کریمه اهل بیت حضرت معصومه سلام الله علیه برای شما انسانهای خواستار پاکی دعا می کنیم و منتظر مکاتبه بعدی و نظر شما نسبت به این مطالب هستیم تا در کنار یکدیگر به سمت وضعیت مطلوب حرکت نماییم.
میهمان
سلام من اصلا فن بیان ندارم خیلی بد کنفرانس میدم چیکار کنم؟ حالا هم که دانشجوی دکترام هر روز باید کنفرانس بدم کمکم کنید خواهش می کنم؟
پرسمان
پرسش شما در سامانه پرسمان ثبت شد و به زودی پاسخ آن برای شما ایمیل می شود.
میهمان
نظر بچه ها بیشتر کمکم کرد.وای خدا من خیلی استرسیم اما من میتوووووونم موفق بشم
میهمان
سلام بایدبگم مطلب عالیه! من فن بیانم خیلی خوبه وبه راحتی میتونم برای میلیونها نفرصحبت کنم ویه مجری خوبم ولی اول مهرماه ومن دومین جلسه ای که دبیر سرکلاسم میاد ومن نمیدونم به عنوان یه دبیرشیمی از کنفرانس دهنده چی میخواد به همین دلیل مظطربم کمکم کنید قول میدم هر جا برنامه زنده داشتید بیام براتون اجرا کنم !..
پرسمان
سلام علیکم. سوال شما وارد چرخه پاسخگویی شد. چند روز دیگر به صفحه زیر مراجعه نمایید و با کد ۵۰۸۹۰۳ و گذرواژه diuzt پاسخ را پیگیری نمایید.
https://www.porseman.com/search/qwich.aspx
ضمنا خواهشمندیم برای درج سوال، فقط از آدرس زیر استفاده کنید:
https://www.porseman.com/search/newq.aspx
میهمان
سلام
منم ترم یکم و داوطلبانه یه کنفرانس به عنوان اولین نفر سر کلاس قبول کردم.
و به نظر من هر کسی می تونه ضعف یا قوت داشته باشه.
خجالت چرا؟
مگه یه سری دانشجو اعم از دختر و پسر ترسناکند؟
تهش یه چیزی می گی بهت می خندند تازه بدم نیست جو شاد می شه.
اگه خودت به خودت معتقد نباشی هیشکی قبولت نداره.

 

در صورتی که قصد ثبت سوال دارید، می توانید از طریق این صفحه اقدام به ثبت سوال نمایید. در غیر اینصورت با استفاده از فرم زیر نظر خود را برای ما ارسال نمایید.